Sans accessoires et gratuit : l'habitude simple qui peut prolonger votre vie

Une habitude quotidienne simple pourrait être liée à un risque nettement plus faible de décès prématuré, en particulier dû aux maladies cardiaques—et vous n'avez même pas besoin d'un abonnement à une salle de sport. Les personnes qui montent régulièrement les escaliers ont un risque 39 % plus faible de mourir de maladies cardiovasculaires et un risque 24 % plus faible de mourir de toute autre cause par rapport à celles qui ne le font pas, selon une analyse de chercheurs de l'Université d'East Anglia et de l'hôpital universitaire de Norfolk et Norwich. La montée régulière des escaliers réduit également le risque de développer des maladies graves telles qu'une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance cardiaque.

« Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, le nombre de cas ayant presque doublé entre 1990 et 2019 », a déclaré Vassilios Vassiliou de la Norwich Medical School de l'UEA.

Après avoir passé en revue près de 1 900 études, les chercheurs ont analysé les données de plus de 480 000 personnes dans neuf études, dont la période de suivi médiane était de 14 ans. Les participants, âgés de 35 à 84 ans, comprenaient des personnes en bonne santé et d'autres ayant des antécédents de problèmes cardiaques. Les résultats montrent un lien entre la montée des escaliers et un risque de mortalité plus faible, bien qu'ils ne prouvent pas de relation de cause à effet directe.

Monter les escaliers est une forme d'activité physique efficace qui oblige le corps à travailler contre la gravité. Cette activité sollicite plusieurs groupes musculaires tout en offrant des avantages pour le système cardiovasculaire et le renforcement musculaire.

Une grande étude incluse dans l'analyse a suggéré que monter environ six étages par jour pourrait offrir le plus grand avantage, bien que les chercheurs aient précisé que des travaux supplémentaires étaient nécessaires pour déterminer la quantité optimale.

« Certaines des études que nous avons examinées ont montré que plus on monte les escaliers, plus les avantages pour la santé sont importants. Mais même de petits changements ont eu un impact mesurable », a déclaré Sophie Paddock, chercheuse à la Norwich Medical School de l'UEA.

Selon Vassiliou, plus d'un quart des adultes dans le monde n'atteignent pas le niveau d'activité physique recommandé. Un mode de vie sédentaire, le tabagisme, de mauvaises habitudes alimentaires et l'obésité restent les principaux facteurs contribuant aux maladies cardiovasculaires.

Monter les escaliers est un type d'activité physique gratuit, facile à intégrer dans la routine quotidienne. C'est une option optimale pour les personnes qui manquent de temps ou n'ont pas un accès facile à des installations sportives.

« Même de courtes poussées d'activité physique ont un impact sur la santé, et de courtes montées d'escaliers devraient être un objectif réalisable pour chacun », a ajouté Paddock.

Cependant, les chercheurs ont averti que monter les escaliers pourrait ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes ayant des problèmes de mobilité ou des problèmes articulaires.