Pas ce que vous pensiez : voici l'entraînement court qui fera disparaître vos problèmes de sommeil

Le lien entre la forme physique et la qualité du sommeil est connu de tous, mais jusqu'à présent, on ignorait quel type d'exercice donnait les meilleurs résultats. Une nouvelle analyse de l'Université des sports de Harbin en Chine, portant sur plus de 2 500 personnes souffrant de troubles du sommeil, a révélé que le yoga court à haute intensité est l'outil le plus efficace pour améliorer le sommeil, surpassant la marche, l'entraînement aérobie et le Tai Chi.

Dans le cadre de cette étude, les scientifiques ont examiné un large éventail d'activités sportives pour découvrir la « formule magique » d'un sommeil réparateur. Les résultats ont montré que la pratique la plus efficace consiste en deux séances hebdomadaires de yoga à haute intensité, d'une durée maximale de 30 minutes. Contrairement au yoga lent et calme que beaucoup connaissent, il s'agit ici d'une pratique rythmique et dynamique : les pratiquants enchaînent rapidement les postures et utilisent le poids de leur corps pour solliciter leurs muscles.

Dans le classement des activités favorisant une nuit paisible, la marche arrive en deuxième position, suivie immédiatement par le renforcement musculaire et les exercices de résistance, comme le Pilates et l'haltérophilie. À l'inverse, l'entraînement aérobie classique, tel que la course à pied ou le vélo, a montré un impact moindre. Les chercheurs expliquent que la combinaison unique de l'effort musculaire et de la respiration contrôlée dans le yoga active des mécanismes biologiques qui apaisent le système nerveux, réduisent le stress et aident le cerveau à basculer vers un état de sommeil profond.

À ce stade, les scientifiques soulignent que, chaque corps réagissant différemment à l'exercice, il est conseillé à chacun de trouver la routine qui lui convient le mieux. Néanmoins, les résultats démontrent clairement qu'allier renforcement musculaire et travail respiratoire concentré envoie au cerveau et au corps le signal optimal qu'il est temps de dormir.