Le 1er septembre est arrivé : comment remettre le sommeil de votre enfant sur les rails

Pendant les grandes vacances, de nombreux adolescents ont pris l'habitude de s'endormir à deux, trois heures du matin, voire aux petites heures. Lorsqu'ils ne se couchaient qu'au lever du soleil, on ne peut pas s'attendre à ce que le corps décide simplement le 31 août que désormais on s'endort à 22h00. À l'adolescence, l'horloge biologique a tendance à se décaler de toute façon : les changements hormonaux amènent les adolescents à se sentir fatigués plus tard et à avoir du mal à s'endormir à des heures précoces. Alors, que faire quand l'école commence déjà demain ? Même si l'horloge a été complètement inversée, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre dès ce soir pour aider le corps à se remettre sur les rails.

Comment remettre le sommeil sur les rails ?

Lumière du matin — l'une des choses simples qui peuvent aider à réinitialiser l'horloge biologique est l'exposition à la lumière immédiatement au réveil. La lumière du jour signale au cerveau que le matin est arrivé et aide le corps à régler ses heures d'éveil et de sommeil. Par conséquent, au lieu de les réveiller dans une pièce sombre, ouvrez les volets et laissez entrer la lumière. Ainsi, le corps reçoit un signal clair sur le moment où il doit commencer à se fatiguer le soir.

Caféine — il est conseillé d'éviter le café et les boissons énergisantes l'après-midi et le soir. La caféine peut rester dans le corps pendant des heures et rendre l'endormissement difficile précisément au moment où l'objectif est de ramener le corps à une heure de coucher précoce.

Téléphone hors du lit — il est conseillé de fixer une heure à laquelle le téléphone est « éteint » et de l'éloigner du lit, afin de ne pas être tenté par une autre vidéo, un message ou un défilement inutile. Ainsi, le cerveau reçoit le signal que la journée est terminée et qu'il est temps de se détendre.

Une nuit ne détermine rien — si la première nuit ne se passe pas comme prévu et qu'ils s'endorment tard, il n'y a pas lieu de stresser. L'objectif n'est pas de réparer tout l'été en un jour, mais d'adopter des habitudes qui les aideront à revenir progressivement à des heures régulières et à s'y tenir.

Et surtout — ne transformez pas la soirée en guerre. Si un adolescent habitué à s'endormir à quatre heures du matin ne parvient pas à s'endormir à 22h00 dès la première nuit, il n'est pas coupable, et cela ne signifie pas que la tentative a échoué. L'objectif est de s'en tenir aux mêmes habitudes au cours des deux prochaines semaines qui signalent au corps que la nuit est arrivée, et de laisser les heures de sommeil se rapprocher progressivement de la routine souhaitée. Le simple fait de revenir à une heure de réveil régulière tôt le matin est déjà une étape importante vers la réinitialisation de l'horloge biologique.