Beaucoup font cette erreur avant l'entraînement et cela pourrait nuire aux résultats

Nous connaissons tous ce moment : vous arrivez à la salle de sport, vous enfilez une tenue de sport et vous vous tenez devant les appareils en vous demandant comment commencer l'entraînement. Faut-il courir directement sur le tapis de course et soulever des poids, ou s'arrêter quelques minutes pour des étirements ? Pendant des années, la réponse semblait évidente, mais aujourd'hui les avis sont partagés. Par le passé, les étirements avant l'entraînement étaient considérés comme obligatoires, mais aujourd'hui, certains affirment qu'ils pourraient même nuire aux performances. En pratique, la vérité se situe au milieu, et tout dépend du type d'étirement et de son objectif.

L'avantage principal des étirements avant l'entraînement est une amélioration temporaire de l'amplitude de mouvement, ce qui permet d'effectuer les exercices de manière plus efficace. Par exemple, si vous avez du mal à descendre en squat profond, la raison pourrait être une flexibilité limitée de la cheville. Dans ce cas, un court étirement des muscles du mollet et du tendon d'Achille peut améliorer considérablement la qualité du mouvement. Bien que cet effet soit temporaire, il est tout à fait suffisant pour aider pendant l'entraînement lui-même. À long terme, une combinaison régulière d'étirements et d'exercices de flexibilité — de préférence après l'entraînement ou lors d'une séance dédiée — peut améliorer l'amplitude de mouvement de manière permanente.

Cependant, il est important de savoir que tous les étirements ne conviennent pas avant chaque entraînement. Des étirements profonds et prolongés des muscles qui doivent travailler sous une charge élevée pourraient réduire temporairement la puissance qu'ils sont capables de produire. Par conséquent, avant l'entraînement, il est préférable de se contenter d'étirements courts et ciblés pour les zones qui en ont besoin, tandis qu'il est recommandé de laisser les longs étirements du corps entier pour la fin de la séance, lorsque les muscles sont déjà chauds.

Un autre mythe qu'il vaut la peine de connaître est le lien entre les étirements et la prévention des blessures. Malgré la croyance populaire, les études n'ont pas démontré que les étirements avant l'entraînement réduisent de manière significative le risque de blessure. Par conséquent, si la seule raison pour laquelle vous leur consacrez du temps est le désir d'éviter les blessures, vous pouvez les ignorer sans crainte et investir ce temps dans un échauffement de meilleure qualité.

Il est également important de se rappeler que les étirements ne remplacent pas un échauffement. Le moyen le plus efficace de préparer le corps à l'effort est par le biais d'étirements dynamiques et de mouvements actifs qui augmentent le rythme cardiaque et font circuler le sang vers les muscles. La course légère, les montées de genoux, les talons-fesses ou une séquence de mouvements de yoga comme la « Salutation au soleil » sont d'excellentes options. De plus, il vaut la peine d'adapter l'échauffement à la nature de l'entraînement : avant des développés au-dessus de la tête, il est recommandé de préparer les épaules, et avant des squats, de travailler sur les chevilles, les mollets et les cuisses. À l'inverse, dans certains entraînements, comme le développé couché et les flexions des bras, il se peut qu'il n'y ait aucun besoin d'étirements.

En fin de compte, préparer le corps à l'entraînement ne doit pas devenir un rituel long et compliqué. Quelques minutes d'échauffement approprié, des étirements ciblés selon les besoins et une adaptation au type d'entraînement vous aideront à vous entraîner de manière plus efficace et plus sûre. Être à l'écoute de son corps et choisir les bons mouvements avant chaque séance vous aideront à tirer le meilleur parti de chaque visite à la salle de sport — sans perdre de temps inutilement.