Vous n'arrivez pas à commencer ? La vraie raison pour laquelle vous reportez vos tâches
Il y a des tâches pour lesquelles il semble n'y avoir aucune raison réelle de les reporter : répondre à des e-mails, payer des factures ou prendre rendez-vous chez le médecin. Et pourtant, au lieu de commencer, nous nous retrouvons à faire défiler les réseaux sociaux ou à nous occuper de tout autre chose. Le sentiment qui reste ensuite est généralement de la frustration, et parfois de la culpabilité.
Il y a des tâches pour lesquelles il semble n'y avoir aucune raison réelle de les reporter : répondre à des e-mails, payer des factures, préparer une présentation ou prendre rendez-vous chez le médecin. Et pourtant, au lieu de commencer, nous nous retrouvons à faire défiler les réseaux sociaux, à ranger un tiroir ou à nous occuper de tout autre chose. Le sentiment qui reste ensuite est généralement de la frustration, et parfois de la culpabilité de ne pas avoir réussi à commencer à nouveau.
Pendant des années, il était d'usage de penser que la procrastination découlait de la paresse, d'un manque de discipline ou d'une mauvaise gestion du temps. C'est pourquoi beaucoup essaient de la surmonter à l'aide de listes organisées, de minuteurs ou de méthodes pour accroître la motivation. Cependant, les recherches en psychologie indiquent une image plus complexe : dans la plupart des cas, nous ne reportons pas la tâche elle-même, mais l'émotion qu'elle suscite en nous. Une fois que l'on comprend ce qui se cache réellement derrière la procrastination, il est plus facile de briser le cycle et de commencer à agir.
Vous n'évitez pas la tâche, mais la peur
Parfois, la tâche elle-même n'est pas le problème, mais les peurs qui surgissent autour d'elle. Il peut s'agir de la peur de l'échec, de la peur de paraître stupide ou de la peur du rejet. Parfois, nous craignons que si nous faisons de notre mieux et que cela ne suffit toujours pas, cela dira quelque chose de difficile et de désagréable sur nous. La pensée inconsciente qui nous dirige est : « Si je ne commence jamais, je n'échouerai jamais ». C'est peut-être vrai et cela nous protège temporairement, mais en même temps, cela garantit que nous ne réussirons jamais.
Parfois, il faut juste laisser reposer
Nous avons tendance à nous créer des délais qui n'existent pas vraiment dans la réalité, puis à nous flageller lorsque nous les manquons. Mais la vérité est que tout ne doit pas arriver tout de suite. Parfois, le timing n'est tout simplement pas le bon, et la vie a son propre rythme. Les arbres ne fleurissent pas en janvier, et les gens ne grandissent pas non plus sur demande. Bien sûr, ce n'est pas une invitation à fuir ses responsabilités, mais un rappel important que la sagesse et l'écoute du rythme intérieur sont très différentes de la précipitation et de la pression inutile.
N'attendez pas le moment où vous en aurez envie
L'un des plus grands mythes est que nous devons « nous sentir prêts » ou attendre l'envie pour commencer à agir. En pratique, vous n'avez pas toujours envie de sortir du lit chaque matin, de sortir les poubelles ou de préparer le dîner — et pourtant vous le faites. N'attendez pas la motivation pour commencer à bouger. Dans la plupart des cas, c'est l'action elle-même qui apporte la motivation, et non l'inverse. Une fois que vous aurez fait le premier pas, la suite semblera plus naturelle et plus facile.
Découvrez l'émotion que vous essayez de contourner
Le véritable changement de perception commence lorsque l'on comprend que nous ne reportons pas la tâche physique, mais l'émotion qui l'accompagne. Plier le linge n'est pas le problème, l'ennui est le problème. Une conversation difficile n'est pas le problème, la peur du rejet est le problème. Postuler à une offre ou faire une présentation ne sont pas le problème, la peur de l'échec ou le sentiment d'être exposé et vulnérable sont le vrai problème.
Une fois que l'on comprend cela, tout change. Les émotions ne sont pas une chose fixe ; elles montent, descendent et passent. Plus nous cesserons de les fuir, plus vite nous découvrirons qu'elles n'ont jamais eu le pouvoir que nous leur attribuions.
Tout commence par une question simple
La prochaine fois que vous vous surprendrez à reporter une tâche, ne demandez pas : « Pourquoi ne puis-je pas commencer ? ». Au lieu de cela, essayez de demander doucement : « Quelle émotion est-ce que j'essaie de m'empêcher de ressentir ? ». Vous découvrirez peut-être que le véritable obstacle n'a jamais été la tâche elle-même, mais seulement la façon dont vous avez choisi de la regarder.
