Vous avez peu dormi toute la semaine ? Voici combien d'heures de sommeil il est conseillé de rattraper le week-end
Une nouvelle étude révèle que rattraper son sommeil le week-end est bénéfique pour la santé. Les experts estiment qu'un ajout d'une heure et 27 minutes au lit est idéal pour réduire les risques d'hypertension.
Le week-end est arrivé, vous avez éteint votre réveil avec honneur et avez continué à dormir jusqu'à votre réveil naturel, mais une fois réveillé, le sentiment de fraîcheur a-t-il été rapidement remplacé par un sentiment de culpabilité lié à l'inefficacité et au gaspillage ? Si c'est le cas, rassurez-vous : une nouvelle étude a révélé que rattraper ses heures de sommeil le week-end est bénéfique pour le corps.
Bien que les experts aient mis en garde pendant des années contre les risques liés au fait de dormir jusqu'à une heure tardive et aient affirmé que rattraper son sommeil le week-end pouvait perturber l'horloge interne du corps et causer des problèmes de santé, la nouvelle étude remet en question ces affirmations, selon un rapport du Guardian. L'étude, menée par le Dr Na-eun Lee de l'Université de Corée à Séoul, a été présentée à Munich lors du congrès annuel de la Société européenne de cardiologie.
La conclusion principale et encourageante est que, tant que l'on n'exagère pas, rattraper ses heures de sommeil le week-end est une bonne chose. Le point de référence idéal — un ajout d'une heure et 27 minutes au lit — a été associé à la plus grande réduction du risque d'hypertension artérielle.
« Ajouter des heures de sommeil le week-end peut donner au corps une chance de récupérer et de réduire une partie du stress accumulé tout au long de la semaine », a déclaré Lee. « Les gens ne devraient pas se sentir paresseux ou éprouver de la culpabilité parce qu'ils dorment un peu plus le week-end. S'ils n'ont pas réussi à dormir suffisamment pendant la semaine, un peu de sommeil supplémentaire le week-end est probablement la façon dont le corps récupère du manque de sommeil », a-t-elle expliqué.
Le sommeil n'est pas seulement une pause pour le cerveau, il aide à réguler le rythme cardiaque. Habituellement, lorsque nous dormons, la tension artérielle et le rythme cardiaque diminuent, offrant au cœur un répit nécessaire. L'étude a surveillé les habitudes de sommeil de 40 000 personnes en Corée du Sud pendant sept ans. Le rattrapage du sommeil le week-end a été défini comme la différence entre la durée du sommeil le week-end et la durée du sommeil en semaine. Selon les chercheurs, ce sommeil supplémentaire est associé à une réduction de 6 % des risques de souffrir d'hypertension.
Plus de 1,3 milliard de personnes dans le monde souffrent d'hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maladie rénale et de mort prématurée. Cependant, il est important de se rappeler que dormir jusqu'à une heure tardive le week-end ne suffira pas à prévenir l'hypertension artérielle, et que d'autres facteurs de prévention incluent l'activité physique, un poids santé et l'alimentation. Néanmoins, l'étude a révélé qu'un sommeil supplémentaire d'une heure et 27 minutes réduit le risque d'hypertension artérielle de 9 %.
Bien que les résultats soient encourageants, comme pour tout dans la vie, tout est une question de dosage. Lee a averti qu'un excès de sommeil peut être nocif. Par exemple, les personnes qui rattrapent plus de quatre heures de sommeil supplémentaires pendant le week-end courent un risque plus élevé de souffrir d'hypertension artérielle.
« Je pense qu'un sommeil modéré pour rattraper les heures de sommeil le week-end peut avoir un effet protecteur, car pour les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil pendant la semaine, le bénéfice de rattraper les heures de sommeil manquantes peut l'emporter sur les dommages potentiels résultant d'une routine de sommeil irrégulière », a déclaré Lee. « Cependant, lorsque le rattrapage du sommeil le week-end devient excessif, le degré d'irrégularité du sommeil et la perturbation de l'horloge biologique peuvent augmenter, annulant ainsi ce bénéfice ».
Par conséquent, il est important de continuer à maintenir un système de sommeil régulier et de se rappeler qu'un certain rattrapage des heures de sommeil est positif « et qu'il ne faut pas se sentir mal à cause de cela ». Mais avec tout le respect dû aux week-ends et à la possibilité qu'ils offrent de rattraper ses heures de sommeil, il est important de se rappeler que la quantité de sommeil recommandée pour les adultes de plus de 18 ans est d'au moins sept heures par nuit.
