Près de la moitié des Israéliens admettent : « Nous ne dormons pas bien »

En collaboration avec Garmin. Nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir, mais pour de nombreux Israéliens, ce temps n'est pas nécessairement continu ou satisfaisant. Un nouveau sondage mené par l'institut de conseil et de recherche « Midgam », dirigé par Mano Geva, pour Garmin et ynet, dresse le portrait du sommeil des Israéliens : combien d'heures nous dormons, comment nous évaluons la qualité de notre sommeil, combien de fois nous nous réveillons pendant la nuit et si nous utilisons des montres connectées, des applications et d'autres accessoires pour suivre les données de sommeil.

Le sondage a été mené auprès d'un échantillon représentatif de 502 Israéliens âgés de 18 ans et plus, et révèle un écart intéressant : bien que la majorité de la population dorme entre six et sept heures par nuit, près de la moitié des Israéliens ne sont pas satisfaits de la qualité de leur sommeil.

6,6 heures par nuit : est-ce suffisant ?

Selon le sondage, les Israéliens dorment en moyenne 6,6 heures par jour. 62 % des répondants dorment entre six et sept heures par nuit : 29 % dorment six heures et 32 % dorment sept heures. À l'inverse, 17 % de la population se contentent de cinq heures de sommeil ou moins, et seulement 19 % dorment entre huit et neuf heures. Les données indiquent que pour une partie importante de la population, une nuit relativement courte n'est pas un événement inhabituel mais une routine.

Cependant, le nombre d'heures seul ne raconte pas toute l'histoire. La durée du sommeil n'indique pas nécessairement sa continuité, le degré de récupération ou le sentiment au réveil. Selon le Dr Anat Arzi, du département de neurobiologie médicale de l'Université hébraïque de Jérusalem, bien qu'il existe une recommandation générale d'environ huit heures de sommeil, le besoin varie d'une personne à l'autre.

« Il y a des gens qui ont besoin de neuf heures pour penser clairement, et il y en a pour qui cinq heures suffisent », explique-t-elle. « Ce qui compte vraiment, c'est l'écart entre la quantité de sommeil dont une personne a naturellement besoin et la quantité de sommeil qu'elle obtient réellement. » Selon elle, lorsque le manque de sommeil s'accumule au fil du temps, cela peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique et la régulation émotionnelle.

Pas assez de temps de récupération

55 % des répondants ont défini la qualité de leur sommeil comme bonne, mais seulement 6 % ont déclaré qu'elle était « très bonne ». En revanche, 45 % ont défini leur sommeil comme mauvais. La qualité du sommeil est une expérience complexe qui dépend de la continuité, de l'heure de l'endormissement et des stades de sommeil.

« Un sommeil de qualité est avant tout un sommeil continu », explique le Dr Arzi. « Si le sommeil est fragmenté, même si nous avons passé de nombreuses heures au lit, il sera de moindre qualité. De plus, il est important qu'il inclue des périodes de sommeil profond (Slow Wave Sleep), au cours desquelles une partie importante des processus de récupération du corps et du cerveau se produit. »

Selon Ofir Kindler, vice-président marketing de Ronlight Health, l'importateur officiel de Garmin, la mesure de la qualité du sommeil ne repose pas uniquement sur la durée. « La montre examine également combien de fois nous nous sommes réveillés, les différents stades du sommeil — léger, profond et paradoxal (REM) — ainsi que les mouvements pendant la nuit. La pondération de toutes ces données permet de donner à l'utilisateur un score de sommeil qui présente une image plus large de la qualité du repos. »

L'écran se couche avec nous

Selon le sondage, 90 % des Israéliens utilisent des écrans pendant l'heure précédant le sommeil, et 68 % continuent de les utiliser jusqu'à un quart d'heure avant de s'endormir. Les données soulignent un lien entre la distance par rapport à l'écran et la qualité du sommeil : parmi ceux qui s'endorment en utilisant un écran, seulement 38 % ont évalué la qualité de leur sommeil comme bonne, contre 65-67 % parmi ceux qui arrêtent d'utiliser les écrans une demi-heure à une heure avant de dormir.

83 % se réveillent au moins une fois par nuit

L'une des données les plus frappantes est que 83 % de la population se réveillent au moins une fois pendant la nuit. 40 % se réveillent une fois en moyenne, 36 % se réveillent entre deux et trois fois, et seulement 17 % déclarent ne pas se réveiller du tout. Avec l'âge, la fréquence des réveils augmente. La parentalité peut également avoir un impact : 26 % des répondants qui n'ont pas d'enfants ont déclaré dormir toute la nuit, contre seulement 13 % des parents.

Lorsqu'on leur a demandé quels phénomènes ils ressentaient après une nuit de mauvais sommeil, 73 % ont mentionné la fatigue, 29 % des difficultés de concentration, 28 % des maux de tête, 28 % de l'irritabilité et 25 % une humeur maussade. Près d'un quart des répondants (24 %) ont noté une baisse de fonctionnement au travail ou dans les études.

Accessoires de sommeil et technologie

Parallèlement aux montres connectées et aux applications, de plus en plus de personnes utilisent des accessoires conçus pour améliorer l'environnement de sommeil : des masques pour les yeux et bouchons d'oreilles à la régulation de la température. 34 % des répondants ont noté que le bruit extérieur perturbe leur sommeil, et 32 % ont signalé que la chaleur ou le froid les empêchent de dormir.

La plupart des Israéliens (81 %) ne surveillent toujours pas leur sommeil. Seuls 9 % utilisent une montre connectée, 7 % une application, 2 % une bague ou un bracelet intelligent. Les hommes utilisent une montre connectée pour suivre leur sommeil à un taux plus élevé que les femmes (13 % contre 6 %).

« Nous nous attendons à ce que les capacités d'intelligence artificielle soient de plus en plus intégrées dans l'analyse des données de sommeil, et aideront à transformer les informations brutes en recommandations personnelles », résume Ofir Kindler. « Mieux on connaît ses habitudes personnelles, plus il est facile d'apporter de petits changements qui peuvent affecter la qualité de vie. »