L'astuce oculaire du neuroscientifique Andrew Huberman pour se rendormir rapidement

Se réveiller à trois heures du matin, fixer le plafond et sentir son cerveau s'activer alors que le sommeil s'échappe est une expérience particulièrement frustrante. Dans un récent épisode du podcast populaire The Diary of a CEO, animé par Steven Bartlett, le neuroscientifique Dr Andrew Huberman a présenté un protocole pratique et intrigant conçu spécifiquement pour ces situations : une technique simple de mouvements oculaires destinée à signaler au système nerveux qu'il est temps de « couper le contact » et de se rendormir.

Le mécanisme biologique de la relaxation

Selon le Dr Huberman, pour que le cerveau puisse entrer dans un état de sommeil, il doit dans une certaine mesure « oublier » la position exacte du corps dans l'espace — un mécanisme connu en science sous le nom de proprioception.

L'exécution de mouvements oculaires spécifiques lorsque les paupières sont fermées influence le système vestibulaire, ce qui altère temporairement la perception de l'espace et aide le cerveau à passer d'un état d'alerte et de vigilance à une relaxation profonde.

Le protocole étape par étape

Le protocole recommandé par le Dr Huberman comprend une séquence d'actions courte et précise, à réaliser entièrement les yeux fermés, allongé dans son lit :

1. Mouvement oculaire lent vers la droite : orienter délicatement le regard vers la droite derrière les paupières closes.

2. Mouvement oculaire lent vers la gauche : déplacer le regard de manière modérée et contrôlée vers le côté opposé.

3. Rotation antihoraire : faire rouler lentement les yeux pour décrire un cercle complet.

4. Rotation horaire : répéter le mouvement circulaire dans le sens inverse.

5. Mise au point interne (« loucher ») : diriger doucement les pupilles vers l'arête du nez.

6. Expiration prolongée : libérer lentement et complètement l'air des poumons.

Le Dr Huberman conseille de répéter cette séquence plusieurs fois d'affilée, affirmant que dans la majorité des cas, elle permet de se rendormir très rapidement lors des réveils nocturnes.

Logique biologique et limites scientifiques

Le scientifique insiste sur le fait qu'il ne s'agit pas d'une technique mystique, mais d'un processus fondé sur une logique biologique claire :

« L'association de l'activation des muscles oculaires, d'une légère perturbation du système vestibulaire et d'une longue expiration stimule le système nerveux parasympathique, responsable de l'apaisement et du ralentissement du rythme cardiaque, entraînant une baisse immédiate de l'excitation physiologique. »

Il convient toutefois de préciser qu'à ce stade, il n'existe pas d'études cliniques à grande échelle ayant testé et prouvé scientifiquement l'efficacité de cette séquence spécifique de mouvements pour traiter l'insomnie. Il s'agit d'une recommandation proposée par le Dr Huberman sur la base de son expérience personnelle et de principes physiologiques reconnus, offrant un outil accessible, inoffensif et gratuit pour tenter de retrouver le sommeil sans recourir à des médicaments ou des compléments alimentaires.