Pourquoi votre habitude de boire du café l'après-midi gâche votre sommeil
Une étude australienne révèle que la consommation de café l'après-midi nuit gravement au sommeil. Il est recommandé de finir sa dernière tasse 8,8 heures avant le coucher.
Beaucoup d'entre nous connaissent cette sensation : il est à peine deux ou trois heures de l'après-midi, l'énergie commence à baisser, et l'on se précipite pour préparer une tasse de café ou acheter une boisson énergétique. Pourtant, de récentes études démontrent que l'heure à laquelle nous buvons notre dernier café a un impact bien plus important que prévu sur la qualité de notre sommeil.
Quand faut-il vraiment arrêter le café ?
Une nouvelle étude menée en Australie, portant sur 24 recherches différentes, a révélé que pour éviter de perturber son sommeil, il est conseillé de terminer sa dernière tasse de café au moins 8,8 heures avant d'aller se coucher. Par exemple, une personne se couchant à 22h00 devrait idéalement finir son dernier café vers 13h12.
"Consommer de la caféine trop près de l'heure du coucher peut raccourcir le temps de sommeil total d'environ 45 minutes en moyenne et augmenter la durée d'endormissement."
Qu'en est-il des suppléments avant l'entraînement ?
Concernant les suppléments de type pré-entraînement, la recommandation est encore plus stricte. Puisqu'ils contiennent une quantité de caféine deux fois supérieure à celle d'une tasse de café ordinaire, l'étude suggère de les consommer au moins 13,2 heures avant le coucher.
Pourquoi la caféine reste-t-elle si longtemps ?
Durant la journée, le corps produit une substance naturelle appelée adénosine, dont l'accumulation favorise la fatigue et l'endormissement. La caféine se lie aux récepteurs de l'adénosine et les bloque, nous faisant se sentir plus éveillés. Le corps met toutefois de longues heures à l'éliminer, et le thé noir constitue une exception notable grâce à sa faible teneur en caféine.
