Douleur au flanc pendant la course : causes et solutions

Une douleur vive et soudaine sur le côté de l'abdomen pendant la course ou l'entraînement est un phénomène courant qui peut transformer une activité agréable en un véritable défi. Connue médicalement sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, elle se manifeste généralement juste sous les côtes lors d'activités impliquant des mouvements répétitifs du haut du corps.

Si beaucoup attribuent cette gêne à la déshydratation ou à un manque de condition physique, les causes sont plus complexes. Les chercheurs suggèrent que la douleur pourrait être liée à une irritation du péritoine, la membrane qui enveloppe la cavité abdominale, provoquée par des frottements répétés. Une autre explication potentielle concerne le diaphragme et les variations de charge exercées sur ce muscle respiratoire pendant l'effort.

Comment prévenir la douleur

Bien que cette sensation aiguë ne soit généralement pas le signe d'un problème médical grave, certaines précautions permettent de réduire le risque de sonapparition :

• Évitez les repas copieux avant l'effort : Manger lourdement juste avant l'activité augmente le risque de douleur. Laissez un délai suffisant pour la digestion ou privilégiez un encas léger.

• Échauffez-vous progressivement : Passez du repos à l'effort de manière graduelle pour laisser le corps s'adapter.

• Surveillez votre posture et votre respiration : Maintenez le haut du corps droit et respirez régulièrement.

Que faire en cas de douleur ?

Si la douleur survient en plein milieu d'une course, il est inutile de forcer. Ralmettez le rythme ou arrêtez-vous un instant pour respirer profondément.

Exercez une légère pression sur la zone douloureuse lors de l'expiration ou penchez-vous légèrement en avant pour soulager la tension.

Certaines personnes trouvent également un soulagement en étirant doucement le côté concerné. Une fois la douleur apaisée, l'activité peut reprendre progressivement.