5 outils parentaux que les adultes devraient adopter contre le stress

Élever des enfants est un processus d'apprentissage continu en mouvement. De nombreux parents font appel à des professionnels, des conseillers pédagogiques et des psychologues pour naviguer dans le champ de mines des crises de colère et des crises émotionnelles chez les enfants. Cependant, à mesure que l'on apprend à aider les jeunes enfants à gérer des émotions de haute intensité, une chose surprenante apparaît : les adultes ont exactement besoin des mêmes stratégies.

Dans le train-train quotidien, il est facile de se concentrer sur les tâches à accomplir tout en oubliant la personne qui se cache derrière : nous-mêmes. Le Dr Jessica Gold, psychiatre et experte en bien-être à l'Université du Tennessee, explique que les adultes ont tendance à légitimer les émotions des enfants et à les traiter avec compassion, mais ne s'accordent pas toujours le même égard.

Gold partage cinq outils du monde de la parentalité qu'elle a adoptés dans sa vie personnelle. Selon elle, il n'est pas nécessaire d'être parent pour en tirer profit : ce sont des outils qui peuvent aider n'importe qui à faire face au stress, à la frustration et à la surcharge émotionnelle.

1. Accordez-vous une pause

Lorsqu'un enfant est submergé par ses émotions, la meilleure chose à faire est parfois de l'autoriser à s'éloigner un instant et à se calmer. Il s'avère que les adultes ont également besoin de ce genre de pause.

Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, essayez de vous arrêter et de vous éloigner quelques minutes du facteur de stress. Au lieu de réagir sous le coup de la colère et de dire des choses que vous regretteriez, vous pouvez simplement dire : « J'ai besoin d'une minute ».

Gold appelle cela une « pause préventive » : s'éloigner brièvement aide à réduire la tension avant qu'elle n'atteigne le point de non-retour. Même s'il est impossible de quitter la pièce, la simple décision de suspendre sa réaction offre un temps de recentrage.

2. Posez-vous la question : est-ce un gros ou un petit problème ?

Les jeunes enfants réagissent avec force à des événements minimes. Un jouet cassé ou une partie terminée peuvent devenir de véritables crises à leurs yeux. Pourtant, les adultes réagissent parfois à de petits événements comme s'il s'agissait d'un désastre.

Une erreur au travail, un message sans réponse ou une décision quotidienne peuvent nous occuper des heures durant. Nous analysons sans cesse ce qui s'est passé, nous autocritiquons et gaspillons de l'énergie pour des futilités.

La solution est simple : arrêtez-vous et demandez-vous s'il s'agit d'un problème important ou mineur. Si le problème est petit, traitez-le rapidement ou décidez qu'il ne requiert aucune attention immédiate.

3. Donnez-vous un préavis de cinq minutes

Les parents connaissent la difficulté des enfants à passer d'une activité à l'autre. Terminer un jeu pour s'asseoir à table ou quitter le parc peut provoquer des résistances. L'une des solutions consiste à annoncer à l'avance : « Dans cinq minutes, on arrête ».

Les adultes peuvent aussi utiliser cette méthode. Si vous avez du mal à gérer votre temps ou à passer d'une tâche à l'autre, essayez de programmer une alerte. Cela permet de se préparer mentalement au changement.

4. Prenez trois respirations profondes

C'est l'un des conseils les plus simples mais les plus efficaces. Lorsqu'un enfant est agité, on lui demande de respirer profondément. La respiration lente réduit la réponse corporelle au stress et favorise le calme.

5. « Mangez simplement quelque chose »

Les parents savent que la faim rend un enfant irritable. Chez les adultes, il est facile de sauter un repas lors d'une journée chargée et de se contenter d'un café. La fatigue et la mauvaise humeur s'installent alors.

Avant de supposer que toute votre journée est gâchée, vérifiez quand vous avez mangé pour la dernière fois. Parfois, un repas ou un verre d'eau aident plus qu'on ne le pense.