Des noix au sandwich gourmand : que glisser dans son sac pour un vol ces jours-ci
Face à l'instabilité actuelle du trafic aérien vers Israël, le chaos est fréquent dans les aéroports. Si vous avez un vol prochainement, il est conseillé de prévoir des en-cas sains et rassasiants pour parer à toute éventualité.
La situation des vols vers Israël évolue d'un instant à l'autre en raison du contexte sécuritaire complexe. Si vous devez prendre l'avion prochainement, il est judicieux de vous préparer à tout scénario. L'une des recommandations les plus utiles est de prévoir des aliments riches en nutriments essentiels.
Fruits
Pommes, bananes, raisins et baies sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Ils constituent une source rafraîchissante d'hydratation et d'énergie, vous aidant à rester alerte et détendu. Ils ne nécessitent aucune préparation ni réfrigération, ce qui les rend parfaits pour le voyage.
Yaourt
Source de protéines, de calcium et de probiotiques, le yaourt favorise une bonne santé digestive et aide à maintenir une sensation de satiété. Si vous êtes intolérant au lactose, privilégiez les options sans lactose. Vous pouvez ajouter un peu de miel ou de granola pour plus de plaisir. Consommez-le idéalement durant les premières heures d'attente, car le produit peut s'altérer avec le temps.
Barres de céréales
Les barres énergétiques actuelles offrent un équilibre entre glucides, fibres et protéines. Elles fournissent une énergie durable, idéale pour les vols avec correspondance où les horaires de repas sont imprévisibles.
Dattes, amandes et noix
Ces en-cas fournissent une énergie nutritive et aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang. L'association d'une datte et d'une noix favorise une satiété prolongée. La datte contient de la vitamine B6, qui régule le taux d'homocystéine, ainsi que du magnésium et du potassium, parfaits pour soulager les maux de tête et les crampes musculaires en vol.
Sandwichs
Préparer votre propre sandwich vous permet de maîtriser la qualité de vos ingrédients. Un sandwich sain doit équilibrer les glucides (pain complet), les protéines (œuf, thon, tofu) et les bonnes graisses (tahini ou avocat). N'oubliez pas d'ajouter des légumes. Les céréales complètes favorisent la production de sérotonine, améliorant ainsi l'humeur et la sensation de satiété.
— Shir Alfi-Zager, diététicienne clinique principale à la Clalit, district de Dan-Petah Tikva.
