Vous scrollez sans fin sur votre téléphone ? 7 conseils pour une utilisation intelligente du temps d'écran

Nous nous retrouvons tous à scroller pendant des heures sur notre téléphone en nous sentant coupables. Sans nous en rendre compte, une publication en entraîne une autre – et nous sommes aspirés par un temps d'écran sans fin. Si cela vous semble familier, ce guide est pour vous : des scientifiques présentent sept conseils pratiques qui transformeront le temps de défilement en un outil pour améliorer la santé du cerveau et de l'esprit.

La technologie elle-même n'est ni bonne ni mauvaise, mais l'utilisation que nous en faisons affecte directement notre humeur et nos capacités cognitives. Au lieu d'essayer de lutter contre l'appareil, on peut simplement changer la façon dont nous l'utilisons.

Entraînement cérébral via des jeux de réflexion en ligne

Le premier conseil est de passer à des jeux en ligne qui sollicitent la réflexion. Des études montrent que l'engagement cognitif – c'est-à-dire une action qui demande au cerveau de faire un effort et de réfléchir – est excellent pour nous. Les jeux d'action rapides ou les jeux de société numériques comme les échecs renforcent la pensée et donnent un « regain d'énergie » entre les tâches quotidiennes. Ce n'est pas juste une perte de temps, mais un entraînement pour votre capacité de concentration et de réaction.

Lecture de livres et magazines numériques

Au lieu de consommer des publications courtes et rapides sur les réseaux sociaux, il est recommandé d'utiliser des applications de lecture pour les livres et les articles. La science prouve qu'une lecture régulière prolonge la vie et ralentit considérablement le rythme de déclin des capacités cognitives à un âge avancé. Lorsque nous lisons un livre, le cerveau effectue une action plus profonde et plus approfondie que lors du visionnage de courtes vidéos.

Cultiver des passe-temps dans des communautés numériques

Le smartphone peut vous connecter à un vaste savoir et à des communautés de personnes ayant des intérêts similaires. Des études ont montré que s'adonner à des passe-temps créatifs comme la musique, la danse ou l'art – même via des groupes de discussion et des forums – retarde le vieillissement du cerveau et améliore la santé mentale. Trouver une communauté qui s'intéresse à ce que vous aimez transforme l'appareil d'un outil d'isolement en un outil social et enrichissant.

Pratique du calme et de la concentration (pleine conscience)

Les applications proposant des exercices de respiration et de méditation se sont révélées, selon la recherche, aussi efficaces dans certains cas que les médicaments anxiolytiques. Une courte pratique aide à atteindre un état de « vigilance calme », où le corps est détendu mais le cerveau concentré et vif. La conscience de la façon dont nous utilisons le téléphone nous aide également à savoir quand il est temps de le mettre de côté.

Apprendre une nouvelle langue

L'un des conseils les plus significatifs est d'utiliser le temps de défilement pour apprendre une langue. La science prouve que le cerveau des personnes parlant plusieurs langues semble en moyenne six ans plus jeune par rapport à celles qui ne parlent qu'une seule langue. Apprendre une langue via des applications simples enrichit non seulement les connaissances, mais peut retarder considérablement le diagnostic de maladies comme la démence grâce à la stimulation constante qu'elle crée dans le cerveau.

Écrire des mots de gratitude et de reconnaissance

Au lieu de suivre la vie des autres, consacrez quelques minutes par jour à écrire les bonnes choses qui vous sont arrivées dans l'application « Notes » ou dans des applications dédiées. Cet acte de gratitude réduit le sentiment de solitude et aide à maintenir une humeur optimiste. Lorsque nous nous concentrons sur le bien dans notre vie, le cerveau s'habitue à voir la réalité de manière plus positive.

Renforcer les liens sociaux

Enfin, les experts soulignent que l'utilisation la plus rentable du téléphone est son objectif initial : le contact humain. Envoyer un « mème » (une image drôle), un court message « je pensais à toi » ou un appel vocal contribue à notre bonheur bien plus qu'une consommation passive de contenu. Nous sommes plus heureux lorsque nous sommes en contact avec les autres, et le smartphone est la meilleure opportunité de renforcer ces liens à tout moment.