Sciences de la longévité : sommeil, régimes alimentaires et hydrothérapie
De récentes études sur la longévité analysent l'arbitrage entre sommeil et exercice, les bienfaits des régimes alimentaires et l'efficacité de la marche arrière en milieu aquatique.
Une nouvelle chronique hebdomadaire dédiée aux sciences de la longévité se penche sur les recherches récentes concernant les habitudes quotidiennes capables de ralentir le vieillissement, de l'arbitrage entre sommeil et activité physique au choix du régime alimentaire.
Sommeil ou Activité Physique : Quel est le Meilleur Choix ?
Le sommeil et l'exercice sont tous deux indispensables à la longévité. Idéalement, un adulte devrait dormir de 7 à 9 heures par nuit tout en pratiquant 150 minutes d'exercice aérobique et 80 minutes de renforcement musculaire par semaine. Une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology a analysé les données de près de 69 000 participants de la UK Biobank sur une période de huit ans pour évaluer l'impact du remplacement d'une demi-heure de sommeil par de l'exercice.
Les résultats indiquent que remplacer une demi-heure de sommeil par une activité physique vigoureuse est associé à une mortalité plus faible, quel que soit le profil. En revanche, pour une activité modérée, les habitudes de sommeil initiales jouent un rôle déterminant : chez les personnes dormant déjà 7 à 9 heures, l'exercice modéré réduit les risques de mortalité, tandis que chez les gros manqueurs de sommeil, raccourcir le repos aggrave la situation.
Régimes Alimentaires et Enseignements pour les Fumeurs
Une étude du Centre allemand pour les maladies neurodégénératives (DZNE), publiée dans Nature Communications, a examiné le régime de 7 500 personnes. Dix profils alimentaires, dont les régimes méditerranéen, nordique, végétalien, DASH et MIND, se sont avérés bénéfiques pour les biomarqueurs du vieillissement. Les chercheurs soulignent que la capacité à maintenir un régime sur le long terme prime sur le choix du modèle.
L'étude révèle également que l'impact d'une alimentation saine sur les biomarqueurs est encore plus prononcé chez les fumeurs. Par ailleurs, des recherches de l'Université de Californie du Sud indiquent qu'une stricte observance du régime méditerranéen stimule la production de protéines bénéfiques telles que l'humanine et le SHMOOSE, qui protègent la santé cardiovasculaire et cognitive.
La Marche Arrière en Milieu Aquatique
L'exercice dans l'eau offre une résistance naturelle idéale pour les articulations. Une étude menée par l'Université du Caire a évalué l'impact de la marche sur tapis roulant aquatique. Les chercheurs ont constaté que combiner la marche en avant et en arrière procure des améliorations nettement supérieures en matière de soulagement de la douleur et de mobilité du genou par rapport à la marche unidirectionnelle.
