Passage à l'Heure d'Hiver en Israël : Comment le Corps S'adapte au Changement

Israël s'apprête à passer à l'heure d'hiver, les montres étant reculées d'une heure. Si le changement d'heure est immédiat, le corps humain a besoin de temps pour s'adapter à ce nouveau rythme, car la diminution de la luminosité affecte le sommeil, l'énergie et l'humeur.

L'Impact sur le Rythme Circadien

Selon la diététicienne clinique Veronika Meisler, le corps humain fonctionne selon le rythme circadien, qui synchronise les cycles de sommeil, l'appétit, le métabolisme et la sécrétion hormonale.

« Le changement d'heure crée brièvement un décalage entre l'heure affichée et le temps que le corps ressent encore, ce qui explique pourquoi nous pouvons nous sentir fatigués ou nous réveiller plus tôt pendant quelques jours », explique-t-elle.

La lumière joue un rôle central dans ce processus. À mesure que l'obscurité tombe, la sécrétion de mélatonine augmente progressivement pour préparer le corps au sommeil. Parallèlement, les journées raccourcissent, passant de près de 14 heures de lumière en été à environ 10 heures en hiver.

Cinq Conseils pour une Adaptation Réussie

Pour faciliter cette transition, les experts recommandent plusieurs mesures pratiques :

• S'exposer à la lumière du matin : Profiter de la lumière du jour en début de journée et réduire l'éclairage le soir.

• Maintenir une routine : Garder des horaires fixes pour le sommeil, les repas et l'activité physique.

• Continuer à bouger : Maintenir une activité physique régulière malgré l'arrivée précoce de l'obscurité.

• Avancer l'heure du coucher : Profiter de la fatigue précoce pour instaurer de nouvelles habitudes de sommeil sans écrans.

• Préserver sa vie sociale : Maintenir ses interactions sociales et sortir malgré la baisse de motivation hivernale.