La créatine développe les muscles et la mémoire sans exercice

Une nouvelle étude clinique publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition révèle que la prise de créatine peut aider à préserver la masse musculaire, à renforcer le corps et à améliorer les fonctions cognitives chez les adultes d'âge moyen, même sans entraînement en résistance. Mené à l'Université Texas A&M auprès de personnes âgées de 45 à 65 ans, cet essai en double aveugle a réparti 64 hommes et femmes sédentaires en groupes recevant un placebo ou une dose quotidienne élevée de 10 grammes de créatine pendant trois mois.

Les participants avaient le choix d'associer une routine d'exercice et un plan nutritionnel ou de rester passifs. Sur les 26 participants ayant choisi de ne pas faire d'exercice du tout, ceux qui ont consommé de la créatine ont présenté une augmentation du tissu musculaire maigre et de meilleures performances aux tests de développé couché et de presse à cuisses par rapport au groupe témoin, ainsi que des scores plus élevés aux tests de mémoire et de concentration.

Parmi les 38 participants ayant intégré une activité physique, les effets ont été nettement plus prononcés, affichant une réduction plus importante de la graisse corporelle, une endurance musculaire améliorée et une augmentation substantielle de la force physique. Le professeur Richard Kreider, chercheur principal, a souligné qu'il s'agit de la première étude démontrant que l'ajout du complément à un programme d'exercice produit une réduction de la graisse corporelle supérieure à celle obtenue par le régime et l'exercice seuls.

Cependant, des experts médicaux appellent à la prudence face à l'enthousiasme général. Le Dr Jason Mitchell, directeur médical principal chez Geisinger, a souligné que la dose testée était exceptionnellement élevée, équivalant à la consommation de deux kilogrammes de viande par jour, et qu'il n'existe actuellement aucune preuve que les compléments puissent remplacer de véritables entraînements.